Beneficios de comer frutos secos durante el embarazo

Llevar una dieta sana, variada y equilibrada es más importante que nunca durante el embarazo, una etapa en la que debemos prestar mayor atención a los alimentos que consumimos. Los frutos secos son muy recomendados durante el periodo de gestación debido a los múltiples beneficios que aporta a la madre y al bebé. A continuación en La Casa de las Golosinas te contamos los beneficios de comer frutos secos durante el embarazo. Almendras, anacardos, pistachos, avellanas… ¡qué rico!

Frutos secos, recomendados durante el embarazo

Durante el embarazo se aconseja incluir en la dieta diaria vitaminas, especialmente ácido fólico o vitamina D, y minerales como el calcio, el hierro y el yodo. Junto a ello, también es importante que se incluya la fibra, que ayudará bastante a reducir el estreñimiento que se produce comúnmente en las embarazadas.

Según una reciente investigación del Instituto de Salud Global de Barcelona (ISGlobal), seguir una dieta rica en frutos secos durante el primer trimestre del embarazo se relaciona con un mejor desarrollo neuropsicológico de los niños a largo plazo. Además, los frutos secos destacan por su gran aporte de nutrientes, destacando la fibra y los ácidos grasos insaturados, además de las proteínas y aminoácidos, vitaminas y minerales. Algunos de los frutos secos más conocidos y deliciosos son estos:

• Nueces: gran contenido en omega 3, un ácido graso esencial para las embarazadas.
• Almendras: muy ricas en calcio y hierro.
• Anacardos: amplio número de vitaminas y minerales, componentes esenciales para la correcta formación y evolución del feto.
• Pistachos: son muy ricos en potasio.
  
• Avellanas: muy ricas en ácido oleico y en antioxidantes (vitamina E)
• Cacahuetes: ricos en ácido fólico (vitamina B9) para prevenir las posibles malformaciones del feto, y vitamina E con un importante papel antioxidante. También contiene mucha fibra.
• Pipas de calabaza: especialmente destacables por ser ricas en hierro y con alto contenido en fibra.

Se recomienda ingerir un mínimo de 3 raciones de frutos secos a la semana. Estés o no embarazada, comer frutos secos con moderación es recomendable para nuestra salud. Si quieres disfrutar de los mejores, entra en nuestra web www.lacasadelasgolsinas.com y elige tus favoritos.